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1.揉腹，驱寒暖腹。

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。

2.梳头，疏通气血。

人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，能促进头部血液循环，祛病防病。

方法：早晨起床或是白天可以梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，疏通气血。

3.叩齿，固肾健脾。

叩齿是一项流传已久的养肾方法，古人讲，清晨叩齿三百下能使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

方法：叩齿可不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩即可。次数以36次为节，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下，能固肾健脾、帮助消化。

4.拉耳，护肾防衰。

中医认为，耳朵能体现肾的状况，耳廓呈红紫色说明肾脏循环不好。还有护肾防衰老的功效。

方法：左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。

5.搓脚，镇静安神。

脚心的涌泉穴是足少阴肾经井穴，每天搓搓脚心可滋阴降火，镇静安神。

方法：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，以右手指搓左脚心，按摩右脚心时用左手，搓揉直到局部发红发热为止。

6.提肛，防痔疮。

活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。

方法：提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10-15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。